¡Buenas noches! ¿Habéis empezado bien la semana? Yo sí, definitivamente, y me voy a dormir en tres, dos, uno... en cuanto deje el registro de hoy.
Desayuno
Té verde.
Mollete.
Pechuga de pavo.
Aguacate.
Tomate.
Huevo a la plancha.
Almuerzo
Té verde.
Pulga de atún con tomate.
Plátano.
Manzana.
Comida
Cuarto trasero de pollo asado con romero.
Espárragos verdes y tomate a la plancha.
Gelatina de fresa sin azúcar.
Merienda
Dátiles.
Me he puesto morada pero bueno, aquí es donde sirve contar los macros (ya os he dicho en Instagram que no lo hago normalmente, que me gusta como juego, pero oye, que es un conocimiento que está bien tener). Por ejemplo, hoy mientras comía estos dátiles pensaba que no había comido hidratos en comida ni pensaba hacerlo en la cena (salvo vegetales), así que mis hidratos del día iban a ser...
el pan del mollete (pesaría unos 70-80 gramos ): unos 50 gramos de carbohidratos
el pan de la pulga (serán unos 50 gramos de pan): unos 30 gramos de carbohidratos
el plátano (siempre los compro pequeños y serán unos 100 gramos): 20 gramos de carbohidratos
la manzana: 10 gramos de carbohidratos
Ahora, si me zampaba todos los dátiles (unos 100 gramos), estaba comiendo otros 65 gramos de carbohidratos.
En total, con el atracón de dátiles, estaría en una cantidad de hidratos de 165 gramos. ¡Más que aceptable para lo que como normalmente y lo que me muevo! Así que mientras iba haciendo estos cálculos mentales y a ojo me iba comiendo uno, otro y otro hasta que he terminado empalagada jajaja.
Cena
Ensalada de canónigos, rúcula, tomate, cebolleta, queso de burgos.
Hígado de ternera a la plancha.
Queso quark con edulcorante y arándanos.
Deporte
Primera sesión de la semana, glúteo y femoral, cumplida.
Mañana... más.
Que bueno lo de los datiles, ricooooo...algun dia si te apetece podias contarnos que rutinas de ejercicios sigues, de donde las sacas, como distribuyes los grupos muculares y todo eso...esque yo tb quisiera entrenar en casa pero no se como organizarme....un beso guapa!!!
ResponderEliminarCreo que ya lo he contado todo, en el post sobre cómo hacer ejercicio en casa y en el día 77 la distribución por grupos que estoy haciendo este mes. No sé, si con eso te surgen dudas más concretas, dispara. ;)
EliminarMe chifla el higado
ResponderEliminarA mí la casquería toda, ya lo sabéis. ;)
EliminarY cómo sabes a cuántos gramos de hidratos corresponden tantos gramos de pan/mollete, plátano y manzana?
ResponderEliminarEn concreto con esos alimentos me lo sé de memoria pero puedes consultar cualquier alimento en internet, en alimentos.org por ejemplo, o en alguna app, por ejemplo myfitnesspal.
EliminarTú y tus macros. A mí me cuesta la vida mirarlos. Y eso que uso Myfitnesspal... Me encanta tu desayuno de hoy. Rico aparte de fotogénico.
ResponderEliminarbesos.
Ro, te cuento un secreto. Hace un año me costaba la vida pero a base de juguetear he aprendido muchas cosas y sobre todo estoy aprendiendo a simplificar (una fruta son unos 10 gramos de ch salvo el plátano que son 20, pavo suelo comer unos filetes y sé a ojo que son unos 50 gramos y suponen unos 8 gramos de proteína, ...) Me resulta divertido y me mola ver que ahora veo fácil lo que antes me parecía difícil, aunque no me plantee hacer cuentas a diario ni cumplir macros porque me da lo mismo estar menos buenorra si para eso tengo que renunciar a cosas (piscolabis, comida a domicilio, vinos, eventos) que me hacen más feliz que tener el culo perfecto.
ResponderEliminarMuamua!
Que mallas más bonitas!
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